Persiapan Fisik Menjelang Puasa

Persiapan agar dapat puasa penuh bulan Ramadhan

Sahuur.. sahuur.. !!
Suara orang orang yang berkeliling membangunkan sahur. Suasana hangat bulan ramadhan akhirnya dapat kita rasakan lagi. Harapan Puasa penuh tahun ini pasti ada dibenak kita (orang orang beriman). Namun, ada juga orang yang sangat ingin berpuasa tetapi tidak dapat melaksanakannya. Kebanyakan dari mereka mendapatkan sakit saat bulan Ramadhan dan tidak dianjurkan untuk ikut puasa.

Maka dari itu, kita wajib menjaga kesehatan kita agar tetap fit selama bulan Ramadhan. Persiapan fisik sebelum berpuasa dapat dilakukan untuk menghindari hal - hal yang dapat mengganggu puasa kita. Beberapa kiat berikut ini akan membantu mempersiapkan fisik kita sebelum menjalankan puasa.

1. Mulai mengurangi porsi makan.

Hal ini bertujuan agar sistem pencernaan kita terbiasa dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dari biasanya saat berpuasa nanti.

2. Tetap melakukan olahraga rutin 

Menjaga tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa dengan berolahraga. Olahraga saat puasa bisa kita lakukan sore hari menjelang berbuka untuk menghindari dehidrasi.

3. Pastikan tidur yang cukup

Tidur cukup saat malam ditambah tidur siang 15 - 60 menit sangat efektif untuk menjaga stamina. Lebih baik meluangkan waktu untuk tidur siang daripada bermain gadget.

4. Makan buah buahan dan sayur

Makan makanan yang berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran akan membuat pencernaan dalam tubuh bersih, sehingga tubuh lebih sehat dan siap berpuasa.    

5. Konsumsi vitamin

Jika kita tidak sempat mengkonsumsi sayuran atupun buah yang cukup, kita bisa mengkonsumsi vitamin untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan kekebalan tubuh menurun dan mudah terserang penyakit.
    

6. Perbanyak minum air putih 

Minum banyak cairan sebelum puasa agar tubuh terhidrasi dengan baik dan melancarkan metabolisme.

7. Kurangi makan makanan dengan kadar gula tinggi

Makanan seperti : coklat, es krim, permen, minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi. Makanan tersebut dapat menimbulkan efek kurang baik terhadap tubuh seperti cepat lemas dan lesu.    

8. Hindari makanan  yang mengandung gas

Makanan seperti durian, nangka lebih baik kita hindari dahulu agar tidak mengganggu pencernaan. Karena makanan mengandung gas dapat menyebabkan kembung.

9. Hindari makanan pedas

makanan pedas dapat mengiritasi lambung kita. Jika lambung kita terluka, tentunya akan berisiko untuk berpuasa.

                                       

Read More

Tips Tahan Lapar dan Haus saat Puasa

Tips Kuat Puasa 

Selain mengkonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang, beberapa tips dibawah ini dapat menjadi referensi anda agar puasa terasa ringan tetapi tetap sehat dan bugar

1. Jangan Makan Mi Instan Saat Sahur

Mi instan memang menggoda, tapi, kandungan mi seperti natrium, lemak jenuh dan MSG akan membuat Anda memiliki rasa dahaga atau rasa haus yang tinggi, tenggorokan pun akan jadi kering. Selain itu, mi instan juga membuat cepat lapar lho.

Menurut pakar kesehatan, mi instan itu mengandung kadar glikemik yang tinggi yang membutuhkan banyak energi untuk mencernanya, sehingga cepat lapar.

2. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Pola minum 2-4-2 diartikan dengan minum air dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan dua gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan. Setidaknya dengan formasi ini, kebutuhan cairan minimal bagi orang dewasa sudah terpenuhi.

"Saat puasa memang kita mengalami dehidrasi ringan dengan gejala haus, mulut kering. Makanya saat berbuka, segera gantikan air yang keluar dari tubuh selama aktivitas seharian tadi, lalu makan dengan camilan yang tidak terlalu manis, jangan lupa juga konsumsi buah, terutama yang kandungan airnya banyak. Jika makan sayur, pilih yang berkuah," saran dr Tati.

(Baca juga : Ngabuburit kekinian anti mainstream)

3. Mengonsumsi Madu 

Madu adalah cairan manis yang mengandung gula sampai 70-80 persen. Sisanya, adalah air, mineral, beberapa protein, asam dan partikel lainnya. Madu bagus untuk anti-bakteri, dan baik juga dikonsumsi secara rutin. Nah agar kuat berpuasa, Anda bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur dan begitu juga saat berbuka puasa.4. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

dr Ahmad Fuady, M.Sc-HEPL, dari Klinik Dokter Keluarga FKUI Kayu Putih punya saran tambahan menu sahur. Agar makanan juga tambah lama memberikan rasa kenyang seseorang bisa memilih menu yang tinggi serat dan rendah Indeks Glikemik (IG).

"Pilih makanan dengan Indeks Glikemik (IG) yang rendah, dianjurkan dengan IG kurang dari 54 dan cenderung memberikan rasa kenyang yang lama, misalnya nasi merah," kata dr Ahmad.

5. Sahur Secukupnya Saja

Makan banyak saat sahur justru membuat cepat lapar. Karena, saat jam 4 pagi sampai jam 12 siang sistem cerna sedang melakukan siklus pembuangan. Jika makanan masuk banyak, akan memboroskan energi untuk memproses makanan tersebut.

"Mereka yang makan bersemangat asal kenyang, justru malah menemukan dirinya kembali cepat lapar atau mengalami berbagai ketidaknyamanan akibat inefisiensi energi tubuh," tegas Erika Lebang.

6. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Vitamin C terbukti ampuh untuk menjaga kesegaran tubuh dan menjauhkan Anda dari rasa haus saat berpuasa. Hal ini disebabkan vitamin C dapat menyegarkan tubuh dan mencegah dehidrasi.

7. Jauhi Makanan Pedas

Ahli gizi dari Dubai Health Authority, Dr Wafa Ayesh mengatakan konsumsi makanan asin akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan air dan membuat kembung. Sementara itu, konsumsi makanan pedas juga membuat kita lebih cepat haus. Sebaiknya, pilih makanan yang dicerna tubuh lebih lama seperti gandum, bayam, dan almond. 

8. Tidur yang Cukup Saat Puasa

Saat puasa di bulan Ramadan jam tidur pasti akan berkurang karena aktivitas makan sahur setiap malam menjelang pagi. Dengan rutinitas ini, jam tidur otomatis akan berkurang, tidak seperti biasanya.

Namun, menurut dr Ade, kurang tidur akan membuat nafsu makan meningkat dan terus berpengaruh sampai saat buka puasa. Maka dari itu, tidurlah yang cukup agar tidak cepat lapar saat puasa.

9. Jalan-jalan Sejenak di Sore Hari

Pakar metabolisme mengatakan ketika seseorang membatasi asupan makanannya, maka kadar hormon ghrelin yang berhubungan dengan nafsu makan justru akan terus meningkat. Maka dari itu, ketika puasa orang tetap dianjurkan untuk latihan fisik.

"Kami menemukan bahwa olahraga tidak akan membuat Anda lapar berlebihan atau mendorong Anda untuk makan lebih banyak. Jadi langkah ini cukup dianjurkan jika Anda tak ingin lapar terus-menerus," tutur pakar metabolisme dari Loughborough.

10. Konsumsi Air Kelapa Setelah Berbuka

Tidak hanya saat sahur, untuk menghindari haus, minuman saat berbuka juga harus diperhatikan. Konsumsi air kelapa ternyata cukup membantu menghilangkan rasa haus dan mengganti konsumsi air yang hilang setelah 14 jam lebih berpuasa seharian.

"Mengonsumsi air kelapa adalah salah satunya, terlebih lagi karena air kelapa mengandung komposisi elektrolit atau mineral yang seimbang dan mirip dengan cairan darah manusia," ujar DR. Dr. Saptawati Bardosono, MSc.

Read More