Persiapan Fisik Menjelang Puasa

Persiapan agar dapat puasa penuh bulan Ramadhan

Sahuur.. sahuur.. !!
Suara orang orang yang berkeliling membangunkan sahur. Suasana hangat bulan ramadhan akhirnya dapat kita rasakan lagi. Harapan Puasa penuh tahun ini pasti ada dibenak kita (orang orang beriman). Namun, ada juga orang yang sangat ingin berpuasa tetapi tidak dapat melaksanakannya. Kebanyakan dari mereka mendapatkan sakit saat bulan Ramadhan dan tidak dianjurkan untuk ikut puasa.

Maka dari itu, kita wajib menjaga kesehatan kita agar tetap fit selama bulan Ramadhan. Persiapan fisik sebelum berpuasa dapat dilakukan untuk menghindari hal - hal yang dapat mengganggu puasa kita. Beberapa kiat berikut ini akan membantu mempersiapkan fisik kita sebelum menjalankan puasa.

1. Mulai mengurangi porsi makan.

Hal ini bertujuan agar sistem pencernaan kita terbiasa dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dari biasanya saat berpuasa nanti.

2. Tetap melakukan olahraga rutin 

Menjaga tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa dengan berolahraga. Olahraga saat puasa bisa kita lakukan sore hari menjelang berbuka untuk menghindari dehidrasi.

3. Pastikan tidur yang cukup

Tidur cukup saat malam ditambah tidur siang 15 - 60 menit sangat efektif untuk menjaga stamina. Lebih baik meluangkan waktu untuk tidur siang daripada bermain gadget.

4. Makan buah buahan dan sayur

Makan makanan yang berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran akan membuat pencernaan dalam tubuh bersih, sehingga tubuh lebih sehat dan siap berpuasa.    

5. Konsumsi vitamin

Jika kita tidak sempat mengkonsumsi sayuran atupun buah yang cukup, kita bisa mengkonsumsi vitamin untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan kekebalan tubuh menurun dan mudah terserang penyakit.
    

6. Perbanyak minum air putih 

Minum banyak cairan sebelum puasa agar tubuh terhidrasi dengan baik dan melancarkan metabolisme.

7. Kurangi makan makanan dengan kadar gula tinggi

Makanan seperti : coklat, es krim, permen, minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi. Makanan tersebut dapat menimbulkan efek kurang baik terhadap tubuh seperti cepat lemas dan lesu.    

8. Hindari makanan  yang mengandung gas

Makanan seperti durian, nangka lebih baik kita hindari dahulu agar tidak mengganggu pencernaan. Karena makanan mengandung gas dapat menyebabkan kembung.

9. Hindari makanan pedas

makanan pedas dapat mengiritasi lambung kita. Jika lambung kita terluka, tentunya akan berisiko untuk berpuasa.

                                       

Read More

Jembatan Linggamas yang "Instagramable"

Jembatan Linggamas jadi Spot Foto yang Instagramable

Linggamas diambil dari gabungan nama dua kabupaten yaitu Purbalingga dan Banyumas. Berada tepat di perbatasan antara kedua kabupaten, jembatan ini menyuguhkan pesona yang memikat. Sungai serayu yang berkelak - kelok dan Sawah - sawah disisi sungai bagaikan lukisan indah yang terhampar nyata. Tampak juga dari kejauhan adalah Gunung Slamet menambah keindahan pemandangan Jembatan Linggamas.

Bentuk jembatan yang elok dilengkapi lampu lampu artistik menjadi spot foto yang instagramable. Jembatan Linggamas ini layak dimasukan kedalam list hunting ketika berada atau melintasi Purbalingga maupun Banyumas.

Lalu lintas kendaraan yang masih sepi membuat jembatan Linggamas menjadi tempat yang cocok untuk jogging, bersepeda, atau hanya duduk duduk saja. Daripada ke tempat wisata yang bayar, jembatan Linggamas dapat menjadi alternatif yang oke sebagai tujuan wisata.

Wisata kali susur (susur sungai) naik perahu juga tersedia disini. Kita hanya perlu ke Dermaga wisata dekat jembatan Linggamas dan menikmati pemandangan jembatan dari bawah.

Arus Sungai serayu yang tenang akan mengantarkan anda pada sisi lain jembatan Linggamas. Pemandangan dari perahu sangat berbeda dengan pemandangan diatas jembatan. Ada juga kampung nelayan dan kebun pepaya yang bisa disinggahi saat susur sungai.             

Read More

Tips Tahan Lapar dan Haus saat Puasa

Tips Kuat Puasa 

Selain mengkonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang, beberapa tips dibawah ini dapat menjadi referensi anda agar puasa terasa ringan tetapi tetap sehat dan bugar

1. Jangan Makan Mi Instan Saat Sahur

Mi instan memang menggoda, tapi, kandungan mi seperti natrium, lemak jenuh dan MSG akan membuat Anda memiliki rasa dahaga atau rasa haus yang tinggi, tenggorokan pun akan jadi kering. Selain itu, mi instan juga membuat cepat lapar lho.

Menurut pakar kesehatan, mi instan itu mengandung kadar glikemik yang tinggi yang membutuhkan banyak energi untuk mencernanya, sehingga cepat lapar.

2. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Pola minum 2-4-2 diartikan dengan minum air dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan dua gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan. Setidaknya dengan formasi ini, kebutuhan cairan minimal bagi orang dewasa sudah terpenuhi.

"Saat puasa memang kita mengalami dehidrasi ringan dengan gejala haus, mulut kering. Makanya saat berbuka, segera gantikan air yang keluar dari tubuh selama aktivitas seharian tadi, lalu makan dengan camilan yang tidak terlalu manis, jangan lupa juga konsumsi buah, terutama yang kandungan airnya banyak. Jika makan sayur, pilih yang berkuah," saran dr Tati.

(Baca juga : Ngabuburit kekinian anti mainstream)

3. Mengonsumsi Madu 

Madu adalah cairan manis yang mengandung gula sampai 70-80 persen. Sisanya, adalah air, mineral, beberapa protein, asam dan partikel lainnya. Madu bagus untuk anti-bakteri, dan baik juga dikonsumsi secara rutin. Nah agar kuat berpuasa, Anda bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur dan begitu juga saat berbuka puasa.4. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

dr Ahmad Fuady, M.Sc-HEPL, dari Klinik Dokter Keluarga FKUI Kayu Putih punya saran tambahan menu sahur. Agar makanan juga tambah lama memberikan rasa kenyang seseorang bisa memilih menu yang tinggi serat dan rendah Indeks Glikemik (IG).

"Pilih makanan dengan Indeks Glikemik (IG) yang rendah, dianjurkan dengan IG kurang dari 54 dan cenderung memberikan rasa kenyang yang lama, misalnya nasi merah," kata dr Ahmad.

5. Sahur Secukupnya Saja

Makan banyak saat sahur justru membuat cepat lapar. Karena, saat jam 4 pagi sampai jam 12 siang sistem cerna sedang melakukan siklus pembuangan. Jika makanan masuk banyak, akan memboroskan energi untuk memproses makanan tersebut.

"Mereka yang makan bersemangat asal kenyang, justru malah menemukan dirinya kembali cepat lapar atau mengalami berbagai ketidaknyamanan akibat inefisiensi energi tubuh," tegas Erika Lebang.

6. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Vitamin C terbukti ampuh untuk menjaga kesegaran tubuh dan menjauhkan Anda dari rasa haus saat berpuasa. Hal ini disebabkan vitamin C dapat menyegarkan tubuh dan mencegah dehidrasi.

7. Jauhi Makanan Pedas

Ahli gizi dari Dubai Health Authority, Dr Wafa Ayesh mengatakan konsumsi makanan asin akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan air dan membuat kembung. Sementara itu, konsumsi makanan pedas juga membuat kita lebih cepat haus. Sebaiknya, pilih makanan yang dicerna tubuh lebih lama seperti gandum, bayam, dan almond. 

8. Tidur yang Cukup Saat Puasa

Saat puasa di bulan Ramadan jam tidur pasti akan berkurang karena aktivitas makan sahur setiap malam menjelang pagi. Dengan rutinitas ini, jam tidur otomatis akan berkurang, tidak seperti biasanya.

Namun, menurut dr Ade, kurang tidur akan membuat nafsu makan meningkat dan terus berpengaruh sampai saat buka puasa. Maka dari itu, tidurlah yang cukup agar tidak cepat lapar saat puasa.

9. Jalan-jalan Sejenak di Sore Hari

Pakar metabolisme mengatakan ketika seseorang membatasi asupan makanannya, maka kadar hormon ghrelin yang berhubungan dengan nafsu makan justru akan terus meningkat. Maka dari itu, ketika puasa orang tetap dianjurkan untuk latihan fisik.

"Kami menemukan bahwa olahraga tidak akan membuat Anda lapar berlebihan atau mendorong Anda untuk makan lebih banyak. Jadi langkah ini cukup dianjurkan jika Anda tak ingin lapar terus-menerus," tutur pakar metabolisme dari Loughborough.

10. Konsumsi Air Kelapa Setelah Berbuka

Tidak hanya saat sahur, untuk menghindari haus, minuman saat berbuka juga harus diperhatikan. Konsumsi air kelapa ternyata cukup membantu menghilangkan rasa haus dan mengganti konsumsi air yang hilang setelah 14 jam lebih berpuasa seharian.

"Mengonsumsi air kelapa adalah salah satunya, terlebih lagi karena air kelapa mengandung komposisi elektrolit atau mineral yang seimbang dan mirip dengan cairan darah manusia," ujar DR. Dr. Saptawati Bardosono, MSc.

Read More

Pemandian "Tirta Asri" Walik

Ayo Ke Walik!

pemandangan dari atas gazebo

Keistimewaan pemandian Tirta Asri Walik terletak pada airnya. Airnya sangat segar karena langsung dialirkan dari sumber mata air. Jika kolam renang pada umumnya menggunakan Kaporit berlebih untuk memurnikan air, hal ini tidak berlaku di pemandian Tirta Asri Walik. Mungkin, Tirta Asri Walik adalah kolam renang dengan air paling segar di Indonesia.

Air kolam bersumber dari mata air pegunungan tak jauh dari situ. Kesegaran air Tirta Asri Walik membuat siapa saja yang berenang disini betah berlama lama. Disini, kita tidak perlu membawa kacamata renang. Selain airnya sangat bersih dan jernih, kemurnian air alami tidak akan membuat mata perih.

Pemandian ini merupakan salah satu yang tertua di kabupaten purbalingga. Memiliki sebuah kolam renang berukuran 20×40 meter sedalam 1-4 meter dan 3 kolam renang khusus anak. Ada waterboom, ember tumpah, dan permainan air lainya. Pemandian ini telah menjadi salah satu tempat favorit bagi banyak warga Purbalingga sejak lama.

pemandangan dari bukit dengan view kolam utama

Terletak di dusun Walik, Desa Kutasari, Purbalingga, pemandian ini sangat mudah dijangkau baik menggunakan kendaraan pribadi maupun dengan kendaraan umum.
Jika anda tidak menggunakan kendaraan pribadi, anda bisa naik angkot nomor 9 dari terminal Purbalingga yang melewati Taman Kota dan Patung Knalpot.

Tak hanya pemandian, obyek ini juga memiliki perbukitan yang di sulap menjadi tempat bersantai yang rindang. Dengan taman yang asri dan Gasebo-gasebo yang tertata, menjadikan obyek wisata ini sebagai tempat yang tepat untuk bersantai.

Hanya dengan Rp 10.000,- pengunjung telah dapat menikmati kesegaran air di pemandian dan sejuknya udara perbukitan

Read More

Bangkai Hewan Raksasa yang Misterius Terdampar di Maluku

Hewan Misterius Berukuran Raksasa Terdampar di Laut Maluku

Bangkai hewan raksasa ditemukan di Laut Maluku, tepatnya di pesisir Pantai Dusun Hulung, Kabupaten Seram Bagian Barat, Maluku. Bangkai hewan tersebut sangat besar.

Menurut informasi dari Dandim 1502/Masohi Letkol Inf Achmad Fikri Dalimunthe, bangkai ini awalnya dilihat pada Selasa (9/5) malam. Bangkai ini ditemukan oleh warga setempat di pesisir Pantai Dusun Hulung, Desa Lha, Huamual, Kabupaten Seram Bagian Barat. Pada awalnya, bangkai ini diperkirakan dari jenis cumi - cumi raksasa

"Saudara Asrul yang pertama kali menemukan makhluk raksasa menyerupai cumi-cumi, melihat di pesisir Pantai Hulung dalam keadaan gelap, mengira ada perahu yang bersandar," ungkap Dalimunthe

"Belum diketahui pasti penyebab cumi raksasa terdampar di pesisir pantai," kata Dalimunthe.

Bangkai hewan itu ditemukan dalam kondisi yang sudah bengkak. Hewan itu diperkirakan sudah mati lebih dari tiga hari lalu.

Ciri-ciri Hewan Raksasa yang Terdampar di Laut Maluku

Hewan raksasa itu tidak menyerupai cumi-cumi atau ikan paus, karena terdapat taring atau gading yang keluar dari mulut makhluk itu. Panjang taring atau gadingnya itu mencapai lima setengah meter dengan diameter 13 sentimeter.

Untuk panjang makhluk itu, Dalimunthe menuturkan panjang ujung kepala sampai ujung ekor adalah 22 meter. Itu pun  tidak termasuk panjang taring tadi yang mencapai lima meter, jika ditotal maka panjang makhluk ini sekitar 26-27 meter. Selain itu, makhluk ini memiliki empat bagian mirip sirip, dua di depan dan dua di dekat ekor yang terlihat seperti kaki.

“Kondisi sekarang di lapangan, sejak kemarin sore hingga tadi siang. Kondisi makhluk itu semakin membengkak dan sebagian isi perutnya sudah keluar dan masih mengeluarkan darah, terus kalau mau disebut paus tapi makhluk ini punya empat sirip, jadi belum bisa dipastikan,” kata Dalimunthe.

Berdasarkan penuturan Dalimunthe, Gubernur Maluku sudah mengintruksikan kepada bupati dan camat untuk memindahkan bangkai makhuk itu ke Ambon. Namun hingga hari ini mereka masih kesulitan untuk mengevakuasi karena ukurannya yang terlalu besar.

Sementara ini, sampel dari makhluk tersebut rencananya akan dibawa oleh KKP Provinsi Maluku ke Jakarta untuk diteliti. Sedangkan polisi dan TNI masih menunggu konfirmasi dari pihak Universitas Pattimura dan LIPI untuk datang dan melakukan penelitian di lokasi.

Read More

Listrik Naik Mencekik

Januari - Mei 2017 Listrik Sudah Naik Lebih dari Dua Kali Lipat

Berita berita tentang Ahok, Karangan Bunga, dan Pembubaran Ormas belakangan ini menjadi perhatian publik. Hampir semua saluran televisi berkali kali menayangkan berita tersebut. Sampai - sampai pemberitaan tentang "Kenaikan Tarif Dasar Listrik (TDL)" yang sebenarnya lebih penting daripada berita Karangan Bunga dilupakan.

Tarif dasar listrik (TDL) adalah tarif harga jual listrik yang dikenakan oleh pemerintah untuk para pelanggan PLN. Istilah Tarif Dasar Listrik bisa disebut pula Tarif Tenaga Listrik atau Tarif Listrik.

Pada bulan Mei 2017 ini, tarif listrik untuk golongan 900 VA mengalami kenaikan. Tidak tanggung - tanggung, kenaiknya mencapai 30%. Padahal tarif listrik sebelumnya sudah naik 2 kali yaitu pada Januari 2017 (naik 30%) dan Maret 2017 (naik 30%). Namun, anda jangan menghitung kenaikan listrik ini 30% kali 3 sama dengan 90%. Faktanya, kenaikan listrik dari Januari hingga Mei ini lebih dari 100%. Atau lebih dari dua kali lipat.

Sebagai gambaran, jika sebelum 2017 anda membeli pulsa listrik Rp 50.000 bisa memperoleh 84 KWH, kini dengan pulsa Rp 50.000 anda hanya mendapat 34 KWH. 

Kenaikan listrik ini terjadi akibat pencabutan subsidi pemerintah kepada pengguna listrik 900 VA. Subsidi listrik yang dicabut berkisar 82,2% dari total jumlah pengguna listrik 900 VA yang sebanyak 23,04 juta pelanggan.

Mengikuti Kebijakan Tariff Adjustment

Tarif pelanggan rumah tangga 900 VA akan mengalami kenaikan dari Rp605 menjadi Rp791 per 1 Januari 2017, Rp1.034 mulai 1 Maret 2017, dan Rp1.352/kWh per 1 Mei 2017. Lalu, mulai 1 Juli 2017, pelanggan rumah tangga mampu 900 VA itu akan dikenakan penyesuaian tarif otomatis setiap bulan seperti 12 golongan tarif nonsubsidi lainnya.

Jika mengikuti tarif listrik 12 golongan tarif nonsubsidi per 1 Januari 2017, maka tarifnya sebesar Rp1.467,28/kWh. Dengan demikian, per 1 Juli 2017 akan terdapat 13 golongan nonsubsidi yang mengalami penyesuaian tarif setiap bulan.

“Mulai 1 Juli 2017, tarif listrik 900 VA akan sama dengan golongan diatasnya (non subsidi) ikut dalam mekanisme tariff adjustment, naik turun mengikuti fluktuasi harga minyak atau Indonesian Crude Price (ICP) dan kurs dolar Amerika

Serikat (AS)," ujar  Jarman DirJen Ketenagalistrikan Kementerian ESDM

Kebijakan tariff adjustment (penyesuaian tarif) berlaku sejak 1 Januari 2015 sesuai dengan Permen ESDM No. 31 Tahun 2014. Tariff adjustment diberlakukan setiap bulan menyesuaikan 3 faktor, yaitu : perubahan nilai tukar rupiah, harga bahan bakar, dan inflasi bulanan.                       

Dengan mekanisme tariff adjustment, harga listrik menyesuaikan kondisi pasar. Tarif dasar listrik non-subsidi per Mei 2017 adalah Rp 1467,28 / kWh.

Faktor Perbedaan Tarif 

Selain Tarif Dasar Listrik (TDL) ada juga faktor lain yang mempengaruhi biaya listrik prabayar khusunya pengguna 900 VA.

                                           

1. PPJ (Pajak Penerangan Jalan) Golongan R-1 900 VA

Info PPJ tiap wilayah

PPJ 3%

(DKI Jakarta, Bogor, Depok, Kab. Serang)

PPJ 5%

(Denpasar, Manokwari, Palembang, Sukabumi)

                                       

PPJ 6%

(Bandung, Pekanbaru, Indramayu)

PPJ 7%

(Medan 7,5%)

PPJ 8%

(Surabaya, Semarang, Banjarmasin, Tanjungselor, Lampung, Yogyakarta)

PPJ 9%

(Banda aceh, Pontianak, Banyumas, Banjarnegara, Purbalingga, Karanganyar)

PPJ 10%

(Gorontalo, Makassar, Mamuju, Palu, Palangkaraya, Samarinda, Ambon, Mataram, Kupang, Padang, Kendari, Manado, Bengkulu, Blitar, Kediri, Jember, Probolinggo)

2. Biaya Admin Bank

Sejak Oktober 2015, Biaya admin bank tidak dimasukkan lagi ke dalam nominal voucher listrik. Jika anda membeli voucher listrik 100 ribu melalui bank BCA, maka anda membayar 103.000. Biaya admin bank berbeda setiap bank / instansi pembayaran.

Read More

Bersahabat dengan Kuda hingga Diundang ke Istana Negara

Kuda Pustaka sampai Istana

Ridwan Sururi bertemu Presiden Jokowi di Istana

Ridwan Sururi, pria asal desa serang Kabupaten Purbalingga menjadi tamu kehormatan presiden Indonesia bapak Ir. Joko Widodo pada peringatan Hardiknas

Awalnya, Ridwan Sururi yang akrab dipanggil Mas Ruri hanyalah seorang perawat kuda. Namun berkat dedikasinya sebagai petugas perpustakaan keliling, kini mas ruri sudah dikenal luas bahkan sampai Mancanegara

Berbagai media baik cetak maupun elektronik dari dalam dan luar negeri sudah melakukan wawancara dengan nya, seperti BBC London, Reuters, serta Al Jazeera.

Berawal dari hobi dengan kuda dan keprihatinan terhadap ketersediaan bacaan bagi anak - anak. Pada awal tahun 2015 Ridwan memutuskan untuk menjadikan kudanya yang bernama Luna sebagai perpustakaan keliling (kuda pustaka). Ia secara sukarela berkeliling menghampiri anak - anak di SD juga TPQ (Tempat Pengajian Quran).

Saat memperingati hari pendidikan nasional (Hardiknas) Ridwan Sururi yang dikenal dengan kuda pustakanya, diundang sebagai tamu kehormatan Presiden Republik Indonesia. Ridwan Sururi bersama 36 pustakawan seluruh Indonesia diterima secara pribadi oleh Presiden di Istana Merdeka, Selasa, (2/5). Undangan tersebut merupakan wujud penghargaan presiden atas pengorbanan dan pengabdian 36 pustakawan dalam mencerdaskan kehidupan berbangsa dan bernegara.  

 

Ridwan Sururi mengatakan sangat terharu dan senang atas undangan yang diberikan oleh Presiden Jokowi. "Undangan ini merupakan sesuatu yang luar biasa bagi saya, karena sebagai tukang pencari rumput bisa menghadap bapak presiden," katanya.

Mas Ruri mengatakan Presiden Jokowi juga akan memberikan bantuan buku sebanyak 10 ribu buku tiap tahunnya kepada pegiat pustakawan di berbagai pelosok negeri. Para donatur buku yang mengeluh tentang mahalnya ongkos kirim, nanti akan ada jasa pengiriman gratis.

 

"Perhatian pemerintah yang begitu besar kepada kami selaku penggiat literasi menjadi penyemangat kami untuk terus mengembangkan perpustakaan sebagai jendelanya dunia," kata Mas Ruri

Berkat ketelatenanya, para donatur memberikan perhatian yang luar biasa padanya. Ia pun selalu mendapat stok buku baru untuk diberikan pada anak - anak lewat kuda pustaka.

"Permasalahan kekurangan buku, sekarang tidak lagi, namun sekarang harus memikirkan rak yang memadai," pungkasnya.

Read More

Peringatan May Day Anti Maintsream

Fashion Show Buruh di Purbalingga

bupati Purbalingga memberikan piala kepada pemenang

PURBALINGGA, Hari Buruh Internasional atau "May Day" umumnya diperingati dengan unjuk rasa yang kebanyakan berakhir ricuh, namun para buruh di Kabupaten Purbalingga, Jawa Tengah, mempunyai cara sendiri yang anti mainstream dalam peringatan Hari Buruh atau May Day tahun 2017 ini. Bukanya ikut - ikutan demo, mereka justru asyik melenggak lenggok unjuk kebolehan dalam Lomba Fashion Show di Pendapa Dipokusumo, Senin (1/5/2017).

Satu per satu tim perwakilan dari 36 perusahaan di Purbalingga tampil apik di atas catwalk.

Layaknya model profesional, busana yang mereka kenakan juga istimewa, yaitu kebaya tradisional Banyumasan.

(Baca Juga : Rekor Unik di Purbalingga)

Tak hanya fashion show, Pemerintah Kabupaten Purbalingga menggelar rangkaian program lain seperti donor darah, lomba administrasi LKS, dan acara puncak sarasehan buruh bersama bupati.

“Kami bersyukur peringatan 'May day' tahun ini berlangsung kondusif. Rangkaian acara ini juga sebagai simbol keharmonisan antara buruh, perusahaan, dan pemerintah,” kata Bupati Purbalingga Tasdi.

Untuk diketahui, sebagai kota industri, penyerapan tenaga kerja di Purbalingga tergolong besar.

Dari 380 industri, sedikitnya menyerap 52.556 buruh yang kebanyakan berdomisili tetap di Purbalingga.

Read More